我曾经也讨厌锻炼。去健身房，跑步和大多数形式的身体活动似乎比我花费时间的大多数其他方式更加沉闷和痛苦。但是，由于不放弃并寻找一种我可以享受锻炼的方式，我改变了这种模式。现在我每周锻炼5-6次，我讨厌不能去。

 

这里有一些提示，让你做一些你真正想做的事情：

 

让它成为习惯 - 删除思维元素。如果你可以养成锻炼的习惯，那就更容易了。如果您不确定从哪里开始，这里有一些关于养成习惯的提示。

 

找一个合作伙伴 - 让别人和你一起去健身房。挑选一个致力于健康的人。当你在那里的时候，你不仅可以与某人交往，而且如果你的动力不足以将自己拖到那里，你将有一个备份。

 

Tune1你的挑战等级 - 这是开始锻炼的两种不好方法。出去跑，直到你的蜿蜒干涸成沟。出现在健身房，四处走走，不要做任何艰苦的事情，然后回家。在一个案例中，您将挑战级别置于高位，另一个则完全没有挑战性。你的目标是设定一个具有挑战性的锻炼程序，但不是压倒性的。挑战是享受的关键3。

 

设定目标 - 不是减肥或肌肉增益目标，而是健身目标。设定目标，以击败你可以做的距离跑，俯卧撑或引体向上的过去记录，你可以举重的重量或你可以伸展的程度。健身目标使健身房成为一个游戏，你努力击败你以前的高分。

 

过去你的舒适区 - 那么如果你不是健身房里最苗条或最强壮的人呢？自我意识可能是享受锻炼的一大障碍。关键是要习惯它。当你继续出现时，你会减少对周围人的关注，更多地关注你的锻炼。

 

实验 - 不要坚持使用相同的程序。混合起来尝试不同的活动。您可以遵循许多不同的锻炼程序或尝试的活动。如果您不喜欢举重或跑步，可以尝试运动，武术或舞蹈。假设锻炼需要抽铁或慢跑可能会限制你找到你真正喜欢的东西。

 

音乐 - 这不应该是一个惊喜，但音乐可以增强锻炼。我发现音乐的运行几乎是没有它的两倍。

 

短期锻炼 - 没有时间或热情持续一个小时？只需要二十或三十分钟。如果强度6更高并且您因此变得更加专注，那么较短的锻炼可能比较长的锻炼更好。运动一两个小时后，您的身体开始进入一种状态，在这种状态下，更多的运动可以减少身体的改善。

 

每日挑战 - 让您的锻炼变成游戏。坚持使用相同类型的练习可能会变得无聊，所以通过引入一个不寻常的锻炼挑战来混合它。我的健身房伙伴和我玩了一个游戏，涉及仰卧起坐和一副纸牌或一个锻炼日，涉及不同类型的俯卧撑。如果您不确定从哪里获得想法，请浏览像Mens Fitness这样的杂志，该杂志通常包含各种不同的锻炼方式。

 

健康热门提示营养生活方式

 

奖励显示，而不是减肥 - 有些人已经认识到他们应该为减肥或获得肌肉而奖励自己。我不同意。相反，我认为你应该奖励出现在健身房并定期锻炼。有很多方法可以在不健康的时尚中失去或增加体重。奖励锻炼可以奖励您对健康的承诺。

 

锻炼你的压力 - 我知道许多人发誓使用健身房来缓解压力。他们中的一些人将前往健身房，因为即使不在他们的日程安排，也会感到沮丧。如果你习惯以这种方式使用它，那么锻炼可以是宣泄8并释放负面情绪。然后，由于压力很大，而不是避开健身房，这将是你的理由。

 

记录改进 - 我再次建议记录健身而不是身体改善。记录体重减轻或肌肉增加是一个好主意，但由于你的新陈代谢10的功能，当你更频繁地去健身房时，变得越来越难以改变体重。但是，如果你继续努力，健身改善可以继续增加。记录你的力量，耐力和灵活性11，这样你就可以为自己的成就感到自豪12。

 

腾出时间 - 你不能说你没有时间锻炼身体。锻炼可以提高你的能量水平和情绪，使你比任何时候都更有效率。在白天的某个地方找到你的四十分钟并做出承诺。早点起床，早上去。或安排我